Senam dengan Gym Ball

Ambil bola gym, duduk melutut berdepan dengan bola, pegang bola, roll bola ke depan hingga badan diatas bola, dua belah tapak tangan atas lantai, jalan dengan tangan ke depan hingga bola sampai ke betih, bernafas di posis ini, untuk otot tangan dan perut yang kuat mengawal keseimbangan tanpa bergoyang-goyang. Kuatkan tapak tangan dengan jejari yang lurus.

Take the ball, lie your chest on the ball, at least on the side of the ball, on your knee, calf flat maybe but the toes strong on the floor.  Let the tummy lie on the all, two hands landed on the ground to secure the foudation,walk forward till the ball reach the legs. Stay in the position without wobbling. You will get strong tummy and strong hands. Settle only on the palms.

photo from google

Tenang / calm

Sedang mencari pic saya bersama kawan-kawan, tetapi baru teringat foto-foto semua sudah di transfer ke laptop.

Salah satu tip untuk mengekal ketenangan adalah bersyukur kita mempunyai kawan, menghargai masa untuk bertemu dengan mereka. Tapi saya terjumpa pic saya mengandungkan Fadya.

Rasa bersyukur sangat pemberian olehNya.

I was looking for photos of me with my friends then I realised  that i have tranfered most of the photos in the phone to laptop.

One of the tip to remain pleased  and calm is to make time for friends and grateful that we have them in our life. But i found my pic while i was expexting Fadya.

Graritude for the gift He granted me.

8 months