Senam Physio

Saya ada nasihat emak untuk bersenam renggangan (stretching) bila beliau mengadu ada lenguh-lenguh bahagian badan. Emak cepat mengaku betul juga takkan nak lagi kakak membayar untu senam fisio di pusat fisio berkaitan dengan medical centre. Bukan senang nak pegi dan bukan murah. Lagipun beliau dan bapa dah tahu sedikit sebanyak bagaimana mereka  hendah lakukan seperti di gambar melakukan senam dengan pengawasan dan dibantu. Tetapi jika buat kat rumah emak angkat kaki setinggi yang boleh, bengkokkan. Semua pergerakkan perlahan supaya peredaran darah lebih elok. InshaAllah.

Saya google senam fisio atau exercise fisio baru dapat gambar juru fisio berpakaian professional.

Jika tidak rasa apa pun elok buat stretching terutama bagi saya yang masih mengenali diri ini. Tetapj pasti puashati lepas senam walaupun tak betul caranya asal tak mencedera dan pendek saja masa di lalukan.

Seperti saya tu, cuma mengiring..

1. Tapak tangan kanan di lantai, angkat badan.

2. Bahagian pinggang dan pinggul susah skit, support dengan kaki kiri silang ke depan sorry tiada gambar.  

3. Hujung kaki kanan menahan dilantai.

4. Tangan kiri angkat menghala ke atas.

5. Jika kaki kiri dan otot kuat menahan,  angkat kaki kiri.

Jika tidak dapat, buat cuba cuba pun sudah memadai seperti bersenam.

jom bersenam | work out

Blog ini dulu berkenaan senaman, (nama babYpose tu nama posisi senaman yang paling senang ) saya tak berniat untuk menukar tujuan berblog. Dulunya senaman satu keutamaan kehidupan tetapi  bila ada orang-orang penting bersama, tentang bersenam pun nak cerita, tentang mereka juga dalam senarai.

Baru ni saya rasa malas betul nak bersenam kerana badan tersangat berat. Selepas buat analisa baru sedar kerana permakanan. Dengan pembetulan itu saya cuba bersenam kembali, berjaya melakukannya lebih mudah dan lama juga dapat bersenam. Salah satu posisi yang diperoleh ialah berdiri di atas kepala ini.

1. Duduk melutut
2. Letak dahi / ubun kepala di lantai
3. Letak suku disebelah telinga
4. Jari-jari  digenggam kedua belah tangan
5. Kaki lurus, hanya jari kaki di lantai
6. Angkat bahagian pinggul
7. Kaki berjalan ke badan
8. Perlahan angkat kaki
9. Rehat, rasa darah menurun ke bumi. Otot ditarik graviti seperti dinaikkan ke atas.

Selamat mencuba :D .Post sebelumnya biar berteman

senam di meja kerja / work out at work place

Saya baru selesai bersenam mengikut senaman dalam youtube. Rasa best sangat. Saya google senam yang boleh lakukan di meja kerja dari health.com . yang penting dengan seluruh tapak tangan bukan dengan penggelangan tangan atau jari jemari untuk mengangkat seluruh berat badan ni. dan stomach muscle /otot perut tu kena bekerja jugak :))

Ok selamat mencuba.

thanks to
http://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20899500,00.html

 *dan mula ada seminar, jom join :)

senam kaki dan lengan / stretches pose

#downward #legforward #breathe #sweatandfresh

Fadya mula bersenam sejurus tikar senam terbentang. sebenarnya ingin duduk menikmati pokok-pokok bunga yang baru tanam hehe dan sambil teman hubby sedang buat rak dan mengecat sekali rak dalam pic bawah... tapi fadya spontaneous je terjun terjunam bersenam :) saya baru ja selesai bersenam ni dengan tonton youtube memang detox and light ja rasa. sebab serius dan focus, semasa pose berhenti sambil tumpu pada pernafasan bole berpeluh sangat.

bangga dengan hubby bole berjaya buat platform rak ni.

proud of hubby self made rack platform by solid wood.

senam / work out / detox

Dah lama tak bersenam selama sejam,  saya cuma ambil masa setengah jam macam tu sebab tak sempat. Mesti buat juga walaupun tak sempurna, suka mengeliat, renggangan atau stretch terasa ni di kulit, joints semua sebab tu buat. Pernafasan pun smooth bila bahagian chest kedepan dan bahu kebelakang, perut ke dalam. mengenali kemampuan diri, cara paling mudah dengan bersenam.

To detox pastikan minum air yang banyak. detox bersenam lebih segar kerana peluh keluar melalui liang roma. slow workout tidak memaksa jatuh bekerja tetapi pernafasan yang perlahan dengan seiring dengan pergerakan dapat memanaskan badan.  paling best ada lil instructor to align me :)

breathe, move and feel at your best.

detox, purify, cleanse 

mengenangkan aktiviti yang dipilih / flashack chosen activities.

lebih kurang 10 tahun sejak saya mula bersenam. saya daftar di jalan stonor, pilihan senam yoga kerana lebih mudah, dengan berkaki ayam berpakaian kerja sudah memadai untuk bersenam. tak sama pergi ke gym, perlu berkasut dan berpakaian sukan. Pada masa tu syarikat yang saya bekerja tu membenarkan saya pulang awal untuk aktiviti ini.

Pergerakkan perlahan memanaskan tubuh baru mengeluarkan peluh melembapkan kulit tanpa memaksa jantung berdengup cepat. cuma ada option berlompat. senam ini bergantung pada ketahananan badan serta kesedaran pergerakan semasa bergerak macam berdiri tegak denhan minda bersedia untuk membongkok ke depan dari  bawah pinggang tangan terus ke lantai. renggangan melancar lagi peredaran darah sambil mengangkat otot melawan graviti.

Fadya suka dapat hadiah baju dari aunty tersayang* terbang sana terbang sini :)




english version

more or less 10 years since i started yoga. First i registerd at Stonor Street. my choice was

yoga because it was easy preparation with the work attire already can move and barefooted not like gym need shoes and gym attire. The company i work with even let me go out a bit early for the activity.

The moves of the exrcises slowly warm up the whole body then only sweat moist the skin. Not much body shake to effect on  force heart to beat fast, just an optional jump. this exercise depends on our body endurance and seriousness or awareness while moving the poses like standing upright with mind and body bend forward to touch the floor. stretch to let the blood flow to warm the body and moist the skin while sweating. its a slow process and lift  limbs against gravity.

knee infront plank pose / lutut kedepan posisi push up

pelatih faiq belum 1 tahun 

posisi memerlukan tenaga di tangan dan tumpuan di otot perut memgangkat tulang belakang dan tampunan dari jari sebelah kaki. seperti pic di bawah atau atas :) tumpu pernafasan lepas dan tarik sama panjang.

photo from

 http://www.fitsugar.com/4-Plank-Exercises-Work-Your-Core-2814074?slide=1

the core muscle to support the spine, stronger hands while lifting knee. focus on breathing

push up low plank / senam posisi push up

new instructor with oneside relaxing toes :) almost 2 years fadya

senam push up rendah, hanya tapak tangan dan jari kaki di lantai mengangkat tubuh. menguatkan ketahanan sambil bernafas perlahan. sepatutnya badan lurus melawan graviti. senyuman adalah salah satu cara menenangkan minda sayang..:) terima kasih buat demo 

ni. nafas rasa segar

photo of google www.prevention.com

the right low push up plank pose. the endurance to stay in the position to test the strenght on arms and tummy muscle to lift up straight. good for spine and stronger arms. breathe feel fresh

nafas sambil gerak/ breathe as you stretch

4 mo with helper

berdiri tegak, bernafas sambil mengimbang berat badan, tangan kanan memegang ibu jari kaki kanan sambil mengangkat ke kanan.  rasa renggangan di bahagian bawah peha, bernafas. mata tumpu pada ibu hari supaya lebih stable.

biar tubuh bergerak posisi lain sambil bernafas. minda menerima

tips : untuk permulaan lakukan di tepi dinding / first do against the wall

photo from menshealth.com

stand upright, right hand grab right toe, breathe at the samtime synchronise movements.

balance body weight on one leg, look to the front or toe. feel the stretch under the thigh. breathe. stronger hand as it hold the the weight of the leg. focus to stay stable.

let's body move differently as we breathe. mind received

keseimbangan/balance

photo from www.yogawiz.com

Nak buat ni biasanya, saya bagitau pada diri nak stable dan seimbang, dan cuba buat. Jadi baru tak terhoyong hayang. minda dah bersedia.

1. berdiri tegak, 

2. letak dua belah tapak tangan di dada bersilang seakan memeluk tubuh  dan rasa dengupan jantung.

3. bila dan stable, baru angkat kaki kiri ke betis,  pelahan ke peha, tetap disitu.

4. mata tumpu pada hidung atau ke depan

5. dah rasa secure baru tarik nafas angkat tangan.

6. semasa ni sedar bahawa kaki kiri tengah rehat, kanan sedang mengambil semua berat badan.

tumpu pada tubuh untuk lebih mengenali kemampuan diri.

It takes positive message  to mind that you can do it as shown.

1. stand upright

2. put hands across as the palms feel the hearbeats

3. when feel stable sloely raise lelft leg to calf and go on to thigh, stay in the position

4. eyes focused on tip of yhe nose or infront.

5. then try to raise hand and breathe in

6. awareness on one leg bears the weight, while the other relax

focus on body to recognise the endurance level of oneself.

senam bersama kawan / exercise with friend / collagen

hari ni mengajar senaman setempat di rumah. Kawan cakap bestnya rumah bila dia duduk dalam dapur tu. Saya cakap kenapa suka, sebab macam kopitiam ke:) ada magazine plak kat meja kawan duk puji.  saya buat air panas, kopi kacip fatimah, dia tak nak makan. Pastu dia duk sedap kopi pulak, saya sambung saya letak susu anlene heee siap bagi tau.

Lepas minum kami bersedia untuk bersenam. penat jugak sebab tak biasa lagi untuk kawan saya.Banyak push up untuk kuat kan tangan. Headstand saya pun gerun sebab tikar getah tu macam berminyak.

sesi senam sudah selesai, saya berborak saja kerana saya sangat jatuh cinta dengan minuman sarang burung layang-layang ni. Tapi saya kesian dengan burung sebab kita ambik rumah dia. Saya tengok kulit kawan saya pun cantik, lagi lagi lepas bersenam sebab peredaran darah lagi lancar dan pernambahan oksigen ke badan lebih dengan pernafasan selari dengan pergerakan.

kawan saya cakap mahal sarang burung yang saya jual tu sebab di kedai ubat cina boleh dapat murah. dan jugak brand polleney pun boleh dapat RM12.00 je. mmm??? jadinya saya.

tapi amwaynya mahal gak. bila saya minum walit drink ni rasa asli sangat dan rasa murah ja.

kami berdua berkeputusan ingin buat kajian pasaran sarang burung ni. Bila kemampuan nak buat produk sendiri cehwah. atau Oem ja :))

Jumpa lagi ye. berceria di petang hari diluar, ambik angin dibawah matahari :) bernafas.

lapang ja umah masa dulu. 

Today I got to teach  physical practice at one place. Before that we had herba coffee. while sipping the coffee, my friend said she loves the ambience and answeted for that it seems we are at the kopitiam right with magazines rack near the table. She mentioned the coffe is so good then i continue i add anlene milk powder heee.

After we finished drink, we were ready for work out at one place. it was tiring because it was her first time. I need more on push up to strengten the hands.I did headstand as well jut kind of spooky coz of mat wss slightly glossy.

The workout session was over, I chatted with her that I am in love with the walit drink. but i pity the birds that lose their house. I saw my friend's skin is glowing. moreover after exercise, especially breathing synchronize with movements, oxigen and blood circulation becomes better.

my friend said the poduct is kind of expensive. she said at chinese medicine shop is lower price ad well as thd brand polleney.  Anyway we will check it out though i feel the one i had is so pure.

see ya. enjoy the evening outdoor under thr sun :)

menaikkan pipi / lift up the cheek

berdiri di atas tangan lihat ke bumi untuk mengangkat kembali otot dengan melwan graviti / needs to look down to earth in order to lift up high

perlu berada bawah untuk mendapat keadaan sebenar :) melawan graviti lebih baik dari botox.

source :

http://nz.lifestyle.yahoo.com/womens-health/fitness/galleries/photo/-/15334033/yoga-for-posture/15334038/

Step-by-step handstand

Phase 1
Stand with your back and heels against a wall. Place your hands shoulder-width against the floor a leg’s length in front of you, raising your hips and straightening your legs to come into downward dog (an inverted V). Place right foot flat on the wall so your leg is straight and your thigh is parallel to the floor. Brace your core, then slowly place your left foot next to your right. Shift your weight so your shoulders are directly over your wrists (you’ll be in an L shape). Hold, then bend your knees and slowly lower one foot to the floor at a time.

 Repeat phase 1, then lift right leg off the wall, lifting your heel towards the ceiling while keeping your hips and toes square to the wall. Your left leg is still parallel to the floor, with your foot flat on the wall. Hold, keeping your core tight, arms straight and neck relaxed, then slowly bring your right foot back to the wall and switch legs. To release, bring both feet back to the wall, bend your knees and slowly lower one foot at a time.

 Face the wall and place your hands shoulder-width apart on the floor about 25cm away from it. Get into downward dog, then walk your feet in a little, stacking your shoulders over your wrists. Brace your core and slowly raise your left heel towards the ceiling, leg straight and neck relaxed. Hold, gazing towards your fingertips, then lower your leg and switch sides.

 Start in downward dog with your hands shoulder-width apart and legs straight. Walk your feet forward, shifting your weight onto your hands and stacking your shoulders over your wrists. With arms straight and core tight, lift your right leg towards the ceiling, keeping your hips square. Bend your left knee and gently hop to raise your left leg towards the ceiling, bringing your hips over your shoulders. Hold, then slowly come down one leg at a time. Now pat yourself on the back – well done!

Photo by Munetaka Tokuyama N

relaxation with awareness / rehat dengan minda sedar

English version below
Sebelum ini saya akan mencari masa untuk dapatkan angin luar, terapi pasir, hanya untuk mendapatkan warna bumi. Faiq 5 bulan nampak selesa di tepi pantai beralaskan kain. Seperti kita tahu bersenam dan berehat sama penting.

Berehat dengan sedar bahawa anggota badan sedang berehat dengan aturan dibawah.

Baring di atas lantai atas pasir, tangan lurus, telapak menghala ke langit, kaki lurus, ibu kaki sedikit menghala ke arah keluar.

Dengan minda, merehatkan ibu jari kaki, tumit kaki rehatkan, pengelangan kaki rehat dan relaks, betih rehat, lutut rehat, peha rehat, bahagian pinggul rehat, rehatkan perut. Pinggang jugak sedang berehat, tulang belakang berehat, dada sedang berehat, rehat tengkok, bahu turut berehat, tangan sedang berehat, bahu juga berehat, kepala rehat, bunbun kepala rehat telingan rehat, rehat bibir, biar berat seluruh badan tenggelam sedikit dipermukaan bumi. Akhir sekali pejam mata rehat mata dan rehatkan dahi diantara kening. Scan seluruh badan berasa relaks. Bernafas perlahan, terus relaks dan tenang.

Rest and relax

English version
Before this I used to find time to feel out side air, able to get sand therapy, just because to have earth colors. In the photo is Faiq at 5 months old was comfortable in the beach with the cloth spread.

As we all know that the benefits of exercise as well as relaxation with awareness.

Relaxtion sequences can be followe as below.

Lie down, let the head face the sky, hands straight, palms face up as well as legs straight, toes point up.

With the mind, start with toes to relax, follow with ankle, heels are relaxed, both calves relaxed, knees to really relax. Relax the thighs, the hips and up to the yummy relax. Relax waist, lower spine relax, upper spine and chest relax, palms, hands relax, the elbow relax, shoulder blades relax. Relax the neck, the whole head, cheek, mouth relax, feel quiet in tje mind, relax the head crown. Let the weight of the body to sink in slightly in the earth. Close eyes and relax.Relax the forehead especially between the eye brows, scan the whole body relaxed and at peace.

Headstand safely

Permandangan dunia dari bawah sangat berlainan.


Photo source :
http://www.sensational-yoga-poses.com/bound-headstand-with-legs-straight.html

Luciously lift / Angkat Aura

Berdiri tegak, gerak kaki kanan ke depan dalam 50cm, badan memusing 90 darjah ke kanan tepat di tengah di antara kaki. Ibu jari kaki kiri sedikit ke kiri, jari kaki kanan melurus. Lepas nafas tunduk ke bawah, tangan kanan menapak di lantai bersebelahan dengan kaki kanan.

Perlahan bernafas sambil tangan, bahu kanan bergerak renggangan meghala ke atas, nafas perlahan, bergantung pada minda menerima isyarat untuk merasa pinggang ramping, pinggul meninggi, peha mengecil, renggangan di bawah lutut melegakan. Dada membuka ruang untuk jantung berdenyut. Fokus pada pergerakkan jarang dilakukan mengangkat perasaan ceria.

Atau sekali biarkan tubuh tentukan minda.

English version

Stand upright, move right leg to the front about 50cm, body twists to the right 90 degree. exhale while the right hand falls to the floor besides the right feet. Toes straight while left toes slightly to the left. Inhale slowly while left hand, left shoulder raise to the sky.

Breathe slow, depends on the mind to feel of the waist become small, hips get a bit high, tighten the thighs, stretch release under the knees. Chest wide for heart beating. Focus on rare movements that leave you feel lusciously. Let body sets your mind sometimes.

Persediaan senam setempat / prepare one place practice

English vesion below

Berdiri tegak, bernafas perlahan, tunduk kebawah sambil lepas nafas, tapak tangan di lantai, lutut membengkok, lompat ke belakang, bernafas dan berehat di posisi ini, dimana jari kaki di lantai dan tapak tangan sahaja. Jika sukar, letak separuh badan dilantai. Posisi sedikit cardio apabila lompat, fokus pada menguatkan hujung kaki dan seluruh badan lurus, dan nafas dengan tenang mengikut minda tentukan

English version

Stand upright, breathe slowly. Bend down while breathe out., whole palm on the ground, knee bended, jump to the back, breathe and stay in the position. Where toes and palms only on the floor, if cant, let half the body landed. A bit of cardio exercise when jump. Focus on stronger from feet and strainghten the body and breathe calmly as mind had told. Care for your body is care for your life.

Senam dengan Gym Ball

Ambil bola gym, duduk melutut berdepan dengan bola, pegang bola, roll bola ke depan hingga badan diatas bola, dua belah tapak tangan atas lantai, jalan dengan tangan ke depan hingga bola sampai ke betih, bernafas di posis ini, untuk otot tangan dan perut yang kuat mengawal keseimbangan tanpa bergoyang-goyang. Kuatkan tapak tangan dengan jejari yang lurus.

Take the ball, lie your chest on the ball, at least on the side of the ball, on your knee, calf flat maybe but the toes strong on the floor.  Let the tummy lie on the all, two hands landed on the ground to secure the foudation,walk forward till the ball reach the legs. Stay in the position without wobbling. You will get strong tummy and strong hands. Settle only on the palms.

photo from google

Physical excercise sebahagian dari diri

Salam Jumaat, Semalam telefon mak, saja tanya khabar. Mak cakap kakak datang ambil dia dan bapa, nak bawa derang ke tempat physio therapy, tapi rasa tak jadi sebab tutup atau dah lewat. Tapi saya rasa ketinggalan pulak bila mak bagitau kakak ambik dia pun sebab dia baru balik gym yang berdekatan dengan umah mak tu...oh mana aci saya terfikir untuk diri ni yang dah lama tak bersenam. Jeles. Sememangnya saya suka fokus pada diri dulu sebab bersyukur pun kita diri yang dipinjam olehNya la yang kita mahu jaga kan
baru boleh jaga orang lain. Nak senam lepas ni, rengangan yang penting untuk peredaran darah. Berenang pun boleh juga, tapi kesian kat jangtung sebab terpaksa mengempam lebih. Kalau senam yoga atau pilates, take time to nafas, rengang, pastu relax :)

English version
Yesterday, called mom just to say hello. She said my sister came and pick her and dad, supposedly they are going to physotherapy centre, I couldn't here or catch what she said, but I heard it was closed. Then they went somewhere else, but she told that my sister came have her gym class that is really triggered me and awaked me that I did not do physical work out anymore, that is not nice. I do not feel me. To start everything even love is to love myself and focus on my self but neglected it somehow. Guess right after I want to do stretch and feel the different and a bit positive twists. Though swimming is good too, but pity to heart that needs to pump more but with stretching is more open the lung and breathe for better blood circulation, then relaxing slow breathing :)

Son ex ice :)

Watch "Ex ice" on YouTube

Assalamualaikum kawan2 yg diingati selalu, sy dh ada instagram babypose nanti tinggal link, bole sy follow :)

berteman / companion

English version below

Dulu jantung saya senang berdebar disebabkan gementar keterlaluan bila berseorangan. Ibu la yg beritahu bahawa bacaan di machine bp nya menunjukan pulse rate high. Jadi ibu kata kena relax kerana jantung berdebar cepat sng menjadi lemah masa akan datang nauzubilahiminzaligh.

Jadi saya selalu bertanya rakan sekerja sis2 atau jiran untuk menumpang mereka ke tempat keja. Solusi sy tumpangkan kawan yg lintas jln  dari stesen lrt ke tempat keja, terus sy cakap dgn dia sy akan lalu lg waktu yg sama esok. Saya tidak gementar lagi bila diteman rakan sekerja terutama di kawasan tempat letak kereta. Waktu lunch pun sy memastikan sy pergi beramai2 walaupun tak makan sekali. 

Lepas kerja untuk relax juga ialah dengan senaman rengangan dengan kesedaran (breathing awareness) pergerakkan bersama pernafasan. Contoh bila angkat tangan tarik nafas, bila bergerak turun tangan perlahan dgn lepas nafas perlahan.

Boleh cuba ni, Tutup mulut, senyum tanpa nampak gigi dan nafas perlahan rasa sgt tenang, lebih2 lagi dengan posisi yg bahu  membuka ke belakang,tulang belakang berlawan dgn membongkok mmg sgt nyaman seperti foto dibawah. Dgn senaman ini bacaan di blood pressure machine menunjukkan saya seorang sportman/Athlete sekarang Alhamdulillah.

Tanya, tumpang, teman

Senam,syukur,sempurna
With love,
babY

Before this my heart beats fast i figure because i get nervous when i have to do things alone. I get solution by asking females colleague to give them a lift to work. So i found a friend crossing the road and abruptly i stop and make appoint the next day i pick her up. I become more relax as i hv her at the parking lot. For lunch time to the food court also i flock together in gruops though not on a same table.

After work i practice stretching and breathing awareness with movements. For instant when raise hands breathe in while lowering hands breathe out slowly.

You can try this: mouth closed, smile without showing teeth, breathe slowly.feeling at ease especially shoulder to the back , chest forward, spine in bridge position like photo below. With many kind position with slow breathing slower the heartbeats. Now the reading shows as if i am sportman/athlete. Alhamdulillah.

Posture, practice, perfect,
With love,
babY