Side Plank Stretching | Uji kekuatan Tangan juga serta regangan mengiring

Bahasa dan video seminit di bawah :)

English version and one minute video below :)

Secara langkah demi langkah mengangkat pinggul

Cuba bersopan dalam senaman hehe.. (gambar dari buku Fusion Workout, steps by steps di video. 

One spot exercise is popular and meet to my liking.  It's about do or do not do hehe... sounds like Shakespeare's play from Hamlet - 'to be or not to be?' .  This is important, when you go for interview, they want specific.

I want to do but, but, end up with the want which lead me half way there.. On the way.  I have to consider a lot of things to do even at home, as my kids are around, the position of stretching varies and awkward to some. 

babypose position is also kind of different, baby pose is after you have done vigorous poses, and you will rest your forehead on the ground, like an embryo, that's babypose. That's the pose that I chose for this blog, the most rest and relaxing one. Not easy to change or to mess with at the moment in terms of name, I had a bad experience so let it be first. Til the right expert comes along hehe.. 

Okay back to the side plank,  always starts with relax, settle, listen to your breathing, who else want to listen to my breathing if not myself right? 

Place palm at the chest and feel the heart beats for our own pleasure with tender, loving, care. 

Methods:

Seat on seat bone on the floor

Legs head front, straight

Hands on side, relax both

One right hand gets ready to

work

Palm of right hand first to press on floor

Body ready to turn side to right, 

Side of right feet on the ground

Left leg bend turn over right leg

Rest left leg infront of stomach

Whole sole feet sturdy on the

floor

Lift whole body, but support at

hip with left hand

Focus to lift up body

Strenghten right to lift

 

Feel the "stable"ness 

then Raise left hand towards the sky or ceiling

Stomach muscle squeeze in a bit to support back bone

If stable enough raise left leg towards the air

And your ready to fly side way

Look up, chin up, feel the relaxation at different position of breathing, 

Rotate left side

When I'm done

Thats when I feel most relaxed, the pleasure of sitting with awareness, the gravity helps my legs to stay grounded, the pleasure of vertebra of back bone straighten and light as nothing to hold the weight of the body, let it sink for seconds :)

Thats the training of today. To be continue next limp. (note to self, before teaching or exercising need to refer anatomy for better scripts) 

Love and light❤️

Senaman setempat memang digemari dari dulu lagi. Ia juga menepati kesukaan saya. Cuma mahu buat atau tidak sahaja. Seakan perpatah Shakespeare lah pulak dari karya Hamlet - 'nak jadi ke tak nak jadi?' . Penting jika ditemuduga, perlu menjawab kata putus begitu. 

Saya nak lakukan tetapi ada tapi tu yang hanya tinggal separuh jalan nak sampai. 

Perlu pertimbangkan berbagai faktor kerana anak-anak berada di rumah. Posisi senaman regangan berjenis-jenis, ada yang boleh disalah tafsirkan hehe

Posisi babypose tu pun dah diubahsuai, tetapi ia adalah posisi rehat dimana dahi rehat di  lantai, biar berat kepala di tanggung oleh gravity amat menarik. Posisi rehat setelah melakukan regangan dan memerlukan tumpuan yang kuat. Jadi terus rehat kepala dulu denga meletak dahi di lantai. Elak pening dan sebagainya. Saja pilih nama posisi yang rehat dan tenang kerana itulah matlamatnya. 

Kadang rasa nak tukar nama tapi tak nak dulu usik blog ni sebab pernah ada pengalaman pahit. Jadi biar ia begitu seadanya, sampai masa yang betul datang adalah peningkatan hehe.. 

Kembali ke regangan sebelah tangan, posisi mengiring. 

Biasa senaman ini mula dengan tenang diakhiri dengan tenang. Jadi dengar pernafasan diri, bersedia, dengar nafas sendiri kalau tidak siapa nak dengar kan? 

Letak tapak tangan di dada bahagian kiri, rasa degupan jantung yang setia inshaAllah, Alhamdulillah dengan diri ini. 

Rasa jantung dengan penuh kelembutan, kasih sayang dan jaga betul-betul. 

Kaedahnya

Duduk di lantai

Kaki lunjur ke depan

Tangan di tepi, rehat

Tumpu kepada tapak tangan kanan

Tapak tangan di lantai,

Tubuh bersedia untuk toleh ke kanan

Tepi tapak kaki di lantai

Sebelah kaki dibengkok melangkah ke depan depan pinggang

Seluruh tapak kaki menapak lantai

Tumpu kepada mengangkat tubuh

Tangan kiri menolong mengangkat bahagian pinggul

Bila rasa "stabil" 

Regangkan tangan kiri ke atas

Manakala tangan menguat menampung berat separuh badang, biar otot-otot bekerja. 

Rasa bahagian bahu kebawah hampir dada, melapang lega.

Otot perut mengecut sedikit untuk menolong tulang belakang. Dah stabil, cuba angkat kaki kiri kearah siling atau langit

Kepala juga menongak ke atas, rasa kelainan semasa bernafas dengan posisi ini. Sedia seakan terbang mengiring :) 

Setelah selesai, ulang sebelah kiri tangan pula, selepas kegigihan habis, baru rasa kenikmatan merehatkan diri penuh lega, meratakan tulang belakang verterbra, baring terus biar berat tubuh tergelam, dan rasa gravity menarik tidah perlu menahan lagi, lega terdampar di lantai. :)

Itu saja latihan regangan tangan mengiring kali, jumpa lagi untuk anggota lain pula :) (catitan untuk diri untuk buat skrip mengajar perlu rujuk anatomi) 

Cinta yang menyinari ❤️

Cut banana on Cupcake

Bahasa dan video seminit di bawah :) 

English version and one minute video below :) 

Potongan pisang dan buah kering sebagai topping

Ala kek buah untuk sarapan

Inspired by low carb or eat clean, I like to make my version by using not so much of baking powder or soda.

I wanted something like fritters in the pan but oven baked, somehow it sounded like my mom hehe.. 

I wanted to find something that is easy to fix which might replace bread, oops! not really i love bread this is just to alternately have it by rotation. 

We have survived long enough wih slices of bread for breakfast, and I'm quite sure that even YB Tun Mahathir would agree as he had "The Loaf" with branches all over the country (slice vs loaf... get it?) . I do appreciate my regular breakfast with slices of bread loaf though :) 

"The Loaf" sounds grand isn't it?, roti or bread not really eh? 

My attempt was to have a variety, so I mix the oats and eggs, milk, sugar and pour in the cup. Put cut banana and sprinkle the dried fruits. Baked them for 20 minutes. Have them with hot drink. Delightful serving. Scrumptious portions.

If the recipe is good for frozen, I might repeat round and round hehe.. Yet, still having "the loaf" as fuel along the way to complete the daily work. 

Good day♥️

Berinspirasi dengan makan rendah lemak, tetapi ingin buat versi mudah yang tak banyak sangat guna serbuk penaik atau soda. 

Mahu yang seakan cucur tepung goreng yang diganti dengan oats tapi dibakar. alamak! dengar macam ibu pulak hehe..

Hendakkan yang ringkas yang boleh menggantikan roti, oops! macam kacang lupakan kulit pulak.  Roti sudah sebati dengan diri. 

Ayat yang betul tu ialah buat pelbagaikan dan pusingan carta makanan. Dah lama hidup dengan kepingan roti untuk sarapan, tentulah "The Loaf" YB Tun Mahathir yang bercawangan diseluruh negara pasti akan setuju  berbuku roti dah masuk dalam badan. 

Saya hargai makanan yang diambil selalu, tak mewah kan, roti ja..

Pelbagai yang saya cuba ialah fiber dalam mini kek. Saya campur bahan biasa, oats, gula, telur dan tuang dalam cawan kertas, letak potongan pisang, tabur buah kering. Bakar selama 20 minit. Makan bersama minuman panas. Enak dan berkhasiat. Alhamdulillah. Saiznya tak besar, sedang-sedang aje tetapi agak mengenyangkan.

Jika resepi sesuai untuk dibekukan, kemungkinan akan bancuh lagi dan diulang-ulangi  Tak bolehlah duduk berlama macam ibu saya cakap 'macam ada spring di bawah ni, "sproingg!!" terpelanting ke dapur buat itu dan ini. Tapi' sebuku roti' itu tetap dihati kerana ia dapat membekal tenaga cepat untuk buat semua kerja kerja tu. 

Salam sejahtera❤️