knee infront plank pose / lutut kedepan posisi push up

pelatih faiq belum 1 tahun 

posisi memerlukan tenaga di tangan dan tumpuan di otot perut memgangkat tulang belakang dan tampunan dari jari sebelah kaki. seperti pic di bawah atau atas :) tumpu pernafasan lepas dan tarik sama panjang.

photo from

 http://www.fitsugar.com/4-Plank-Exercises-Work-Your-Core-2814074?slide=1

the core muscle to support the spine, stronger hands while lifting knee. focus on breathing

push up low plank / senam posisi push up

new instructor with oneside relaxing toes :) almost 2 years fadya

senam push up rendah, hanya tapak tangan dan jari kaki di lantai mengangkat tubuh. menguatkan ketahanan sambil bernafas perlahan. sepatutnya badan lurus melawan graviti. senyuman adalah salah satu cara menenangkan minda sayang..:) terima kasih buat demo 

ni. nafas rasa segar

photo of google www.prevention.com

the right low push up plank pose. the endurance to stay in the position to test the strenght on arms and tummy muscle to lift up straight. good for spine and stronger arms. breathe feel fresh

susu anmum

anmum, pilihan keluarga :)

we chose anmum since pregnancy.

fix milk

scoopy 

Doaku / My Wish

mama harap hari-hari yang datang menyenangkan dan masa masa berlalu dengan lancar.
dan setiap jalan membawa kemana yang ingin kamu mahu pergi, bila  berdepan dengan pilihan, kamu pilih pilihan yang paling bermakna untuk kamu.

jikalau satu pintu terbuka untuk ke satu pintu lain tertutup
mama harap terus berjalan hingga jumpa jendela
kalau diluar dingin,  tunjuk la senyuman yang mesra.

lebih dari itu..

doa mama adalah hidup menjadi kehidupan yang kamu mahukan
impian lebih besar kerisauan mengecil
kamu tidak perlu membawa beban lebih dari kamu mampu.

semasa kamu di luar sana untuk ke destinasi yang diingini
mama harap kamu kenal seseorang yang menyayangi kamu
dan dia pun mahu yang sama dari kamu
ya doa mama

mama harap kamu takkan tengok belakang tapi tak akan lupa
sesiapa yang sayang kamu dan tempat kamu tinggalkan
mama harap kamu selalu memaafkan dan tidak pernah menyesal
akan menolong sesiapa bila dapat peluang.

akan mendapat keampunan dari Tuhan setiap kesilapan
dan selalu memberi lebih dari mengambil
lebih dari itu sayang

*
1.yang penting pinta hanya dari Allah moga petunjuk lebih jelas.
2.mohon dariNya kemahuan lebih nyata.
3.proaktif untuk berdoa; lebih yakin dimakbul olehNya.
4.terlintas dihati dan percaya ada kebaikkan (hikmah) segala yang berlaku.
5.berterima kasih (bersyukur) keatas kejadian,  kerana terpilih untuk menikmati atau menghadapi.
6.pemberian dariNya untuk di kongsi dan di beri kembali.
7.mengingatiNya dari tiada hingga ada keranaNya.
8.memberi dengan harapan yang lain juga merasa.
9.jika ada sesuatu tetapi insan lain belum mempunyai biar nikmati didalam hati dan berkongsi hal ehwal am sahaja untuk menjaga hati.*
10.Terus berdoa moga dapat menikmati kesihatan, kebahagiaan dunia akhirat dan kepercayaan (Iman)

I hope the days come easy and the moments pass slow
And each road leads you where you want to go
And if you're faced with the choice and you have to choose
I hope you choose the one that means the most to you

And if one door opens to another door closed
I hope you keep on walkin' til you find the window
If it's cold outside, show the world the warmth of your smile
But more than anything, more than anything

My wish for you
Is that this life becomes all that you want it to
Your dreams stay big, your worries stay small
You never need to carry more than you can hold

And while you're out there gettin' where you're gettin' to
I hope you know somebody loves you
And wants the same things too
Yeah, this is my wish

I hope you never look back but you never forget
All the ones who love you and the place you left
I hope you always forgive and you never regret
And you help somebody every chance you get

Oh, you'd find God's grace in every mistake
And always give more than you take
But more than anything, yeah more than anything

My wish for you
Is that this life becomes all that you want it to
Your dreams stay big, your worries stay small
You never need to carry more than you can hold

And while you're out there gettin' where you're gettin' to
I hope you know somebody loves you
And wants the same things too
Yeah, this is my wish, yeah yeah

My wish for you
Is that this life becomes all that you want it to
Your dreams stay big, your worries stay small
You never need to carry more than you can hold

And while you're out there gettin' where you're gettin' to
I hope you know somebody loves you
And wants the same things too
Yeah, this is my wish
(My wish for you)

This is my wish
(My wish for you)
I hope you know somebody loves you
(My wish for you)
May all your dreams stay big
(My wish for you)

diet during bearing / diet semasa mengandung

1 year / 12 months

1. Minum materna

2. acid folic

3. Obimin 

4. protein powder ( not always)

5. teh tarik (breakfast)

6. toast bread, kuih, fat rice (breakfast)

7. buah kurma

8. salmon (because feed faiq salmon when he was 1 year plus)

yang ni ja yang ingat sebab selalu ulang ni. memang breakfast awal sebab terlalu lapar waktu pagi. coffee totally skip. tak minum langsung. 2 minggu pregnant pegi hong kong, masa ni panik sebab banyak berjalan, naik train, dalam airport pun jalan jauh. terasa sakit kaki, kasut pun bertumit tinggi.

Jadi Fadya rambut lebat mencicah lebih dari telinga. kulit alhamdulilah smooth tapi tak seputih faiq yang mama tak minum teh tarik. (mungkin sekali sekala) tapi protein tak miss :) Fadya lebih makan apa yang kita makan. Faiq memilih makanan / minuman pun.

During pregnant with Fadya i had taken as the list above. i had pulled tea that is full of condensed  milk and the tea is black tea that has caffein not as much as coffee. with Faiq i didnt take this and coffee. i focus on taking materna and protein powder to aim for fair skin. the outcome was has planned. but Fadya turned out to be more flexy on food. i was kind of panic when i went to hong kong 2 weeks of bearing Fadya. long walk and standing even at the airport long walk. even high heels hurt. 

but fadya's hair thicker and longer up to ears. smooth skin Alhadulillah.

off white / dekor

from country decoration magazine

pilihan warna putih menaikkan warna pokok bunga.

white color chosen lift out the color of flowers plants

green stands out on wood