photo from www.yogawiz.com
Nak buat ni biasanya, saya bagitau pada diri nak stable dan seimbang, dan cuba buat. Jadi baru tak terhoyong hayang. minda dah bersedia.
1. berdiri tegak,
2. letak dua belah tapak tangan di dada bersilang seakan memeluk tubuh dan rasa dengupan jantung.
3. bila dan stable, baru angkat kaki kiri ke betis, pelahan ke peha, tetap disitu.
4. mata tumpu pada hidung atau ke depan
5. dah rasa secure baru tarik nafas angkat tangan.
6. semasa ni sedar bahawa kaki kiri tengah rehat, kanan sedang mengambil semua berat badan.
tumpu pada tubuh untuk lebih mengenali kemampuan diri.
It takes positive message to mind that you can do it as shown.
1. stand upright
2. put hands across as the palms feel the hearbeats
3. when feel stable sloely raise lelft leg to calf and go on to thigh, stay in the position
4. eyes focused on tip of yhe nose or infront.
5. then try to raise hand and breathe in
6. awareness on one leg bears the weight, while the other relax
focus on body to recognise the endurance level of oneself.